職場でできるインナーマッスル・プチトレーニング

筋肉を鍛えると、ボディスタイルも美しくなるし、基礎代謝が上がって脂肪も燃焼するし、いいことずくめです。
筋肉の鍛え方は知っていても、帰宅後は疲れているし、器具もすぐには用意できなくて、諦めたり先延ばしにしがちです。
そんなときには、思い切って職場でプチトレーニングをしてみましょう。

主にデスクワークをしている人は、座っているときに背筋を伸ばすようにします。
これだけでも、身体の中心部にあるインナーマッスルを十分に鍛えることができます。
「首が痛いな」「肩が凝ったな」と思ったら、座ったままで腹筋運動をして身体をほぐしましょう。
イスに浅く腰かけ、手でイスの両側を持って支えます。
お腹をへこますようにしながら両足を軽く上げ、10秒数えたらゆっくり下ろします。
5回程度繰り返すと、腹筋部分が温かくなっているのが実感できます。

休憩時間でしたら、立位で行う鍛え方も使えますね。
タオルなどを両手に持って前に出し、片足を後ろに一歩下げます。
その位置から、ひざを曲げながら前へ足を移動させ、上半身と太ももが90度になったところで止めて5秒数え、ゆっくりと元の位置まで戻します。
左右5回ずつ繰り返しましょう。
背骨の脇にあるインナーマッスルを鍛えるためには、足を肩幅に開いて立ち、タオルを持った両手をゆっくり右に移動させて上半身をひねり、5秒数えて元に戻します。
左にも同様にひねって、これを5回繰り返しましょう。

室内でプチトレーニングするのが恥ずかしければ、昼休みに近くの公園に行ったり、人気のなさそうな廊下で行うようにしてみてはいかがでしょうか。

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